a silka

przesrane tak wstawac %-) Ja tez nie pije nie pale ale poki co jak mialem troche wolnej kasy to w silke szlo lub paliwo :-D a ze silka prawie skonczona to moze bedzie teraz troche lepiej

dzieki wszystkim za relacje ide spac do jutra :D a jutro micha i silka

Witam Hubert więc już wszystko wyjaśniam ... Ja obecnie siedzę w UK i jak widać czasu na tygodniu mam tyle co nic ponieważ od godziny 6 do 20-21 jestem w pracy lub w czasie jazdy do niej bo pracuje 130km od londynu... Dlatego też to wygląda tak a nie inaczej niestety... Nogi dlatego robię lekko ponieważ kiedy grałem w piłkę w polsce nabawiłem [...]

Kierat jest dość specyficzną imprezą i chyba nigdy nie miała w swojej nazwie słowa bieg :-) Zawsze to był Maraton Pieszy .... więc ja też tak to potraktowałem aczkolwiek kilka miejsc przetruchtałem. Czas to 26h ale i tak byłem mega zadowolony bo zbytnio się nie przygotowywałem do niego. Po prostu chodziłem/chodzę po górach bo to uwielbiam, do tego [...]

Dzisiaj siłka. Rozgrzewka - skakanka, wymachy i rwania odważnika (12kg), split squaty, krążenia odważnikiem wokół głowy, wall squaty Overhead squat - 15kgx5x3 - w sumie też w ramach rozgrzewki Front squat - 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5x3, 35kgx5x2, 30kgx8 - przysiady robione po zarzucie sztangi Double kettlebell clean and press [...]

Dzisiaj z rana siłka. 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 3/3-20kg, 7/7-20kg, 12/12 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 14/14-20kg, 24/24-16kg 4. Przysiady "tylnie" (ATG) - 15kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 30kgx10, 34kgx10, 40kgx10, 20kgx15x2 5. Swing jednorącz - L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10, L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, [...]

Wczoraj była siłka. Przysiady "tylne" - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx10, 30kgx10x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 44kgx10 Drążek podchwytem - robiony między seriami ławki po 3 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej (w górę) - 2x14kgx10x5 Ściąganie drążka do klatki - xkg x10powtx5 [...]

Wczoraj lekko pobiegałem w tym upale. Qr.. niech w końcu te upały się skończą. 40' spokojnego biegu Rozciąganie Dzisiaj siłka: 1a. TGU - 5/5 - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 20kg 1b. Goblet squat - 5x5 - robione pomiędzy TGU, lekko robione w celu poprawy mobilności, 16kg 2. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx7, 80kgx5 3a. Wyciskanie żołnierskie - 15kgx5, [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Postaram się jak najszybciej zrobić - zdjęcie profilowe z tamtego roku wakacje czyli misiek z piwkiem na basenie :-( Wiek :w lutym kończę 46 wiosenek Waga : w sobotę miałem 90kg spadłem przez niecałe dwa miechy 10kg dieta MŻ Wzrost : 177cm Staż treningowy: zaczynam liczę na Waszą pomoc Obwód pasa 115 :-( Obwód [...]

Możesz kupić grubszą piankę pod panele (a nawet dać 2 warstwy - zdaje się, że tania jest). Obawiam się że jest za duża nierówność na środku niecka jest ale pianka to nie głupi pomysł wylać wylewkę i potem pianka. Zobaczę zrobię pomiary to będę wiedział jaka "dziura" jest }:-( Siłka zaliczona - po dwie serie 12-16 powtórzeń na razie małe obciążenie [...]

Genialny sposób! Sam też tak robię! Musisz tylko uważać na to aby nie robić więcej niż miałeś zaplanowane! Masz wtedy więcej sił i łatwo sobie zaszkodzić! To dobrze bo nie zawsze będę miał czas na wszystko od razu. Dzisiaj znowu spacerek do pracy i z powrotem a wieczorkiem siłka dzisiaj przypada 8-) [...]

Od jutra zaczynam siłką ;-) No najwyższy czas, koniec z lenistwem ;-D Też wiele rzeczy odkładam na jutro! A nawet w czasie marszu obiecuję sobie, że po powrocie będę się rozciągać! Niestety potem siadam przed komputerem i jem! I tak mam od kilkunastu dni!

Od jutra zaczynam siłką ;-) No najwyższy czas, koniec z lenistwem ;-D Też wiele rzeczy odkładam na jutro! A nawet w czasie marszu obiecuję sobie, że po powrocie będę się rozciągać! Niestety potem siadam przed komputerem i jem! I tak mam od kilkunastu dni! No to jednak rozciągasz, co prawda żołądek ale jednak :->

Najlepiej zacząć od rana dobry dzień :-) I tak dzisiaj chciałem zrobić niestety wyszło inaczej ale najważniejsze że wyszło8-) Najpierw rozruszanie kości z pieskiem - dzisiaj skromne, szakal nie chciał chodzić }:-( /SFD/2017/3/21/06a34a7fa57e4ccca3702a6a5161d270.jpg Potem siłka "Miś uszatek" 14kg i to mnie zgubiło zamiast potrenować samym gryfem i [...]

[...] i wadze raczej jesc trzeba duzo, jednak wraz ze startem silowni nie pijam juz tak czesto piwka, gdy mam wybor nie jem fast-foodow itp itd..nie jest z tym gorzej niz przed silka w kazdym razie mysle..Nie wiem moze warto powrocic do tego basenu? Silownia wyposazona jest raczej w sprzet do cwiczen kazdego typu wiec prosze o sugestie co dalej z [...]

[...] o lawke ( skos ) - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Przedramie - Unoszenie sztangi nadchwyt 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii . Łydki: - Wspięcia na palcach 2s Tylko nie wiem czy nie na***ane tych cwiczen na 1 trening za duzo ? 3x week SW 2x week silka

Masz duze szanse ze swoja silka! W sumie nagroda troche taka Ja bym owlal jakis wyciag albo cos jedna rzecz a pozadna 5-) Choc na to nie mozna narzekac

Czytełeś temat o siłce METROFLEX. Jak dla mnie najlepsza siłka , jaka istnieje A kilku łebków z forum pisało , że nawet by tam nie ćwiczyli , bo za brzydko jest itp

a u mnie ładna pogoda na szczęście :) dziś już siłka będzie cala zrobiona, będzie trzeba tylko linki w bramie skrócić:) wczoraj zdobyliśmy 6 mat ażurowych może uda nam się całą siłkę nimi wyłożyć ale w tedy by się przydały jakieś buty nowe tylko na siłkę zeby nie paskudzić , jeśli mi czas pozwoli to podjade do paco z prośba o plakaty na silkę [...]

Dobra siłka Bramka tez spox A plakat mi mozesz wyslac na priv Ci dam adres